一 总论：
临界高血压（正常高值血压）的范围是130—139/85mmHg
二 调控方案
临界高血压的非药物调控
1 减轻体重
脂肪健康指数应<24。
2 限制食盐的摄入量。
3 戒烟
医学研究表明吸烟与高血压、动脉硬化有直接关系，对已经患上上述疾病的人来说，吸烟的危害更大。
4 限酒
可喝少量的葡萄酒、啤酒，尽量少喝高度白酒。科学认为适量饮酒可加速血液循环，刺激胃肠分泌功能，增加食欲，消除疲劳，对临界高血压人群有利。
5 摄入足够的钾、钙
高钾饮食有助于控制血压，高钙饮食可使血压下降。高血压病人每天补充1000mg的钙，饮食中奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮、海带、紫菜含钙较高，也可服补钙剂，补充钙剂最好是生物酶解氨基酸螯合钙制剂类。
6 增加运动可有效降压，也可减轻体重。运动量应达到中等水平以上，运动后心率达到一定范围方为有效。运动以散步，快步走，慢跑，游泳，爬山为宜，运动量从小到大循序渐进。
7 减少精神压力，不要太紧张。劳逸结合，生活规律，家庭和睦，心情愉快，培养一些兴趣爱好，如书法，钓鱼，听音乐，跳舞等
8 起居有常，生活有节，保证睡眠，养精神，调情志，节制房事等
9 克服抑郁，焦虑，急躁。愤怒，沮丧，悲观，不满等不良情绪。
10 定期监测血压，也可以自测血压，并记录，必要时去医院复查
三 饮食禁忌
1 宜
荞麦、黑大豆、白扁豆、土豆、小麦、绿豆、芹菜、茭白、苦瓜、菠菜、西红柿、山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑葚、贝类、淡菜、海蜇、乌贼、鲍鱼等
2 忌
咸菜、泡菜、咸鱼、熏肉、干肉、肥肉、油炸类食品、动物内脏、咖啡、浓茶、可可等
|
